Ett kostschema kan se ut på många olika sätt. Alla kostrådgivare/PTs/dietister gör olika. Så här tänker jag:

Kostschemat – individuellt utformat

Ett kostschema är alltid individuellt utformat och antalet kcal beror bl.a. på dina mål, din form och aktivitetsnivå. Vill du gå ner i vikt lägger jag kostschemat på -500 kcal. Man ska inte tappa vikt för snabbt och jag värdesätter att du har energi till att träna. Till min hjälp har jag bl.a. ett digitalt kostprogram som ger mig överblick över makronutrienter: protein/fett/kolhydrater.

Vi vill ha en bra fördelning mellan våra makronutrienter därför uppmanar jag dig att variera mellan dina val i schemat. Dvs. tex inte äta lax lunch/middag.

Du väljer vad du vill laga

Jag brukar dela upp dagen i 6 mål men du kan välja att äta färre om du vill:

• frukost
• mellis fm
• lunch
• mellis em
• middag
• kvällsmål

Till frukost, mellis och kvällsmål finns mellan 2-5 alternativ att välja på. Det kan vara allt ifrån smoothie till gröt, ägg eller kvarg. När det gäller lunch och middag behöver du fundera lite mer över dina val. Du får välja en proteinkälla (kan vara t.ex. lax, tonfisk, bönor eller nötfärs) Du väljer sedan en kolhydratkälla (kan vara t.ex. pasta, ris, potatis, couscous) Sedan lagar du det du själv vill!

Utöver din valda proteinkälla och din valda kolhydratkälla kan du lägga till sådant som inte är några kcal/väldigt få kcal. Dessa tillägg står alltid angivna i schemat. Det kan vara t.ex. krossade tomater, kryddor, kcalfri dryck.

Kostschemat ska vara enkelt att följa och du ska kunna äta samma sak som din övriga familj.

Du kan påverka ditt kostschema

Innan jag sätter igång att utforma ett kostschema får du fylla i underlag gällande dina mål, din vikt/längd/ålder, din träning, allergier mm. Du får också kunna önska livsmedel som du vill ha med i schemat. Du får även skriva i vad du INTE vill ska vara med i schemat. Det tar max 1 vecka innan du har ditt schema på mailen.

Matlådor underlättar enormt

Laga matlådor som innehåller rätt mängd. Då behöver du aldrig fundera över vad du ska laga och du slipper bli hungrig och sugen. Ett tips är att laga nästkommande veckas mat under helgen. Försök även att planera morgondagens kost så att allt är färdigt, du kommer inte att ångra dig!

PTOnline och kostschema

Är du intresserad av kostschema och vill komma i kontakt med mig? Gå in och kika här.

Smaklig måltid!!